akseswarganet – Tiga Rutinitas Pagi yang Meningkatkan Kesehatan dan Panjang Umur Anda Dapatkan Pengetahuan dari Mereka yang Berada di Zona Biru
Mayoritas orang yang tinggal di Zona Biru, yang merupakan lokasi terlarang, berusia lebih dari 100 tahun.
Para peneliti mengatakan zona ini mencakup sejumlah tempat, termasuk Sardinia (Italia), Nocya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), Okinawa (Jepang), dan Loma Linda (AS).
Menurut para spesialis Zona Biru dan penulis The Blue Zones Secrets for Longer Living, penduduk di area ini mengikuti sejumlah kebiasaan yang membantu mereka berumur panjang. Dimulai dengan kebiasaan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan menjaga hubungan sosial agar dapat berumur panjang dan sehat.
Tindakan berikut juga dapat dilakukan, dan dapat dibentuk menjadi rutinitas pagi:
1. Temukan Ikigai
Apa yang memotivasi Anda untuk bangun pagi? Apa yang mendorong Anda? Penduduk setidaknya satu Zona Biru telah mengembangkan kebiasaan memahami dan menerima apa yang membuat mereka bahagia untuk menjalani hidup setiap hari.
Ikigai, sebuah konsep Jepang, mengacu pada menemukan panggilan jiwa Anda dan menjalani hidup yang bermakna. Ahli saraf Ken Mogi, penulis Awakening Your Ikigai, menjelaskan cara mengakses keajaiban batin itu jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
2. Sarapan Itu Penting
Salah satu aspek penting menjadi seorang centenarian adalah menjaga pola makan yang sehat. Menurut Buettner, menjaga pola makan yang sehat, seperti pola makan Mediterania atau berbasis tanaman, dapat membantu Anda hidup panjang dan bahagia. Sarapan, makanan terpenting dalam sehari, termasuk di dalamnya.
Menurut seorang penduduk berusia 105 tahun di Loma Linda, California, ia memulai harinya dengan semangkuk besar gandum yang dimasak dengan api kecil. Ini adalah pilihan sarapan yang sangat sederhana, dengan tambahan kacang kenari yang sehat, kurma yang kaya serat, dan sedikit susu kedelai yang kaya protein.
3. Berikan Pujian kepada Orang Lain
Buettner pernah ditanya tentang rutinitas harian pribadinya oleh Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia dan penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety. Buettner memulai setiap pagi dengan memberikan pujian kepada seseorang, disertai dengan makan makanan bergizi yang penuh buah-buahan dan biji-bijian utuh serta berolahraga selama 20 menit (biasanya yoga atau bersepeda ke tempat kerja).
Kepada orang pertama yang Anda temui, katakan sesuatu yang baik.
Menurut sebuah studi Harvard, perilaku itu menular, oleh karena itu jika Anda bertindak dengan cara tertentu terhadap tetangga Anda, kemungkinan besar Anda akan mengikutinya.
