akseswarganet – Banyak orang ketika memasuki lanjut usia (lansia) mulai malas untuk berolahraga. Penyebabnya saat memasuki lansia maka otot-otot tubuh akan mulai mengalami penurunan fungsi, sehingga aktivitas fisik pun menjadi terbatas.
Namun, eharusnya bertambahnya usia bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Sebab dengan rutin melakukan aktivitas fisik maka dapat menjaga kekuatan otot hingga memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Meski begitu, orang dengan usia 50 tahun ke atas tidak dapat lagi melakukan semua aktivitas olahraga. Para lansia bisa melakukan sejumlah olahraga ringan.
Lantas, jenis olahraga ringan apa yang cocok untuk para lansia? Berikut ini rekomendasinya.
Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Ada sejumlah rekomendasi olahraga ringan yang cocok bagi orang-orang berusia 50 tahun ke atas. Berikut ini daftarnya:
1.Peregangan
Peregangan merupakan bentuk latihan fisik yang sangat baik untuk orang berusia 50-an ke atas. Aktivitas ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus mengurangi nyeri pada persendian.
Beberapa contoh latihan peregangan di antaranya ada yoga dan pilates. Olahraga tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah stres.
2.Senam Irama
Senam irama bisa menjadi salah satu olahraga ringan terbaik untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Selain membuat mood jadi bahagia, senam irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.
Soalnya, senam irama termasuk dalam latihan kardio. Aktivitas fisik ini dapat memberikan manfaat yang sangat besar untuk kesehatan kardiovaskular.
Biasanya, senam irama dilakukan saat pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan di taman atau lapangan. Jadi, jangan sungkan untuk ikut bergabung!
3.Senam Tai Chi
Tai chi merupakan seni bela diri tradisional dari China. Senam ini populer karena gerakannya yang lembut dan mengalir seperti air, sehingga sangat cocok dilakukan bagi orang berusia 50 tahun ke atas.
Gerakan senam tai chi dapat melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Selain itu, senam tradisional ini juga dapat menyehatkan mental sehingga dapat mencegah stres dan menenangkan tubuh.
4.Biceps Curls
Pilihan olahraga ringan berikutnya adalah biceps curls. Latihan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik untuk melatih otot lengan di usia 50 taun ke atas.
Dengan melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup untuk mengangkat sesuatu, seperti kursi, meja, atau kardus yang berisi barang-barang.
Oh ya, latihan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya dengan benda di sekitar, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, buku, dan lain sebagainya.
5.Jalan Cepat
Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik bagi para lansia yang ingin melakukan aktivitas fisik ringan. Olahraga ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki selama 15 menit sebanyak empat kali dalam seminggu berisiko lebih kecil mengalami kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.
