akseswarganet – Apa yang Perlu Diperhatikan oleh Lansia yang Berolahraga di Malam Hari?
Kesehatan dan kebugaran lansia sebagian besar terjaga melalui olahraga. Namun, beberapa lansia merasa bahwa waktu olahraga malam hari mereka sering kali terbatas.
Apakah aman bagi lansia untuk berolahraga di malam hari, dan bagaimana kita dapat memastikan mereka terus memperoleh manfaatnya tanpa membahayakan kesehatan mereka?
Pentingnya memperhatikan interval waktu dan intensitas
Tidak disarankan untuk melakukan olahraga intensitas tinggi tepat sebelum tidur. Hindari olahraga intens tepat sebelum tidur.
Olahraga yang terlalu berat, seperti berlari atau mengangkat beban, dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung, yang pada akhirnya dapat mengganggu tidur.
Berikan diri Anda waktu istirahat dari olahraga dan tidur. Istirahat sebaiknya dilakukan setidaknya satu hingga dua jam setelah berolahraga.
Lansia dengan masalah kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga malam hari.
Latihan yang aman untuk lansia
Pilih jenis latihan yang lembut dan ramah bagi lansia, seperti aerobik ringan, untuk menjamin keamanan.
Risiko penyakit kardiovaskular dapat dikurangi dan kesehatan jantung dapat dipertahankan dengan jenis latihan ini. Selain itu, bentuk latihan yang aman dan menyehatkan meliputi yoga, tai chi, dan jalan kaki.
Saat berolahraga, sangat penting untuk tidak memaksakan diri. Lakukan latihan dengan intensitas sedang, terutama jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya.
Lansia kemudian dapat menyeimbangkan tingkat aktivitas fisik dengan kualitas tidur mereka.
Anda harus segera berhenti berolahraga dan beristirahat sejenak jika merasa tidak nyaman atau jika Anda memiliki gejala seperti pusing, sesak napas, atau nyeri dada.
Olahraga yang sering juga menurunkan risiko osteoporosis dan cedera sekaligus memperkuat tulang dan otot.
Lebih jauh lagi, olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan zat yang memberikan rasa senang dan menghilangkan stres yang dilepaskan saat Anda berkeringat.
Apa yang Perlu Diperhatikan oleh Lansia yang Berolahraga di Malam Hari?
