Akseswarganet – Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Alami
Memiliki badan sehat dan bugar dengan berat ideal merupakan keinginan banyak orang. Sebab, hal ini juga menjadi acuan kesehatan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit.
Sayangnya, banyak orang memilih cara cepat menurunkan berat badan tanpa memperhatikan efek sampingnya.
Sebenarnya, naik turunnya berat badan pada seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh, dan banyaknya kalori yang terbakar saat tubuh melakukan aktivitas.
Asupan kalori berlebih yang tidak seimbang dan diikuti dengan minimnya aktivitas fisik, bisa memicu kenaikan berat badan. Sebab, tubuh akan menyimpan kalori yang tidak terpakai dalam bentuk lemak dan memicu kenaikan berat badan.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami? Simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini!
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Supaya bisa menurunkan berat badan, tentu asupan kalori yang masuk ke tubuh harus lebih sedikit. Selain itu, kamu juga harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi.
Faktanya, ada banyak cara ampuh menurunkan berat badan yang bisa kamu coba, misalnya:
1. Mengonsumsi protein saat sarapan
Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, protein bekerja dengan mengendalikan hormon nafsu makan.
Asupan ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, yaitu kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.
2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula. Pasalnya, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, tubuh lebih mudah mencerna dan mengubah karbohidrat olahan menjadi glukosa sehingga membuat lebih cepat lapar.
Sementara itu, glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.
3. Perbanyak asupan serat
Asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak cenderung makan berlebihan. Ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Cara menurunkan berat badan dengan rutin olahraga
Olahraga teratur juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat.
Selain itu, aktivitas murah meriah ini bisa kamu lakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, kamu mungkin juga bertanya terkait bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Simak selengkapnya pada artikel berikut ini: Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga.
Cepat dan Alami
