akseswarganet – Tips Ampuh Mengatasi Sembelit Selama Bulan Ramadhan, Solusi Sehat untuk Saluran Pencernaan
Selama bulan Ramadhan, banyak orang yang mengalami masalah pencernaan, termasuk sembelit. Kondisi sulit buang air besar ini bisa mempengaruhi kenyamanan berpuasa.
Masalah sembelit seringkali disebabkan oleh perubahan pola makan dan asupan cairan yang tidak memadai. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman kita selama bulan Ramadhan. Yuk simak beberapa tips yang bisa membantu mengatasi sembelit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa partisipan melaporkan lebih banyak sembelit ketika mereka berpuasa selama dua minggu atau lebih.
Gejala sembelit atau sulit buang air besar antara lain:
- Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu
- Kotoran keras, kering atau menggumpal
- Buang air besar terasa nyeri saat dikeluarkan
- Merasa feses tidak bisa keluar seluruhnya dari rektum
Untuk mengobati sembelit atau mencegahnya terulang kembali selama bulan Ramadhan
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Minum air putih secukupnya
Dehidrasi adalah penyebab utama sembelit. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari sesuai anjuran Kementerian Kesehatan RI. Minumlah air putih sebanyak 8 gelas saat sahur, saat berbuka puasa, dan malam hari.
“Pastikan kita minum, usahakan minum air putih maksimal 8 gelas sehari,” kata Konsultan Urologi Profesor Ponco Birowo pada pertemuan usai pembukaan Pusat Batu Kemih di RS Siloam ASRI pekan lalu.
Berikut anjuran Ponco untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sebanyak tiga kali di bulan Ramadhan:
- Berbuka : Untuk berbuka, minumlah segelas air putih kemudian dilanjutkan dengan 1-2 gelas air putih saat makan malam.
- Sebelum tidur : minum air putih 2 gelas
- Sahur : 1 gelas air saat bangun tidur, lalu 2 gelas air sebelum imsak
- Kurangi makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak sulit dicerna dan bisa memperlambat pergerakan usus. Batasi konsumsi gorengan, fast food dan kulit ayam. Untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat dan mudah dicerna.
- Teruslah berlatih
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, aerobik, bersepeda atau yoga dapat membantu melancarkan pencernaan. Tetaplah rutin berolahraga selama berpuasa, namun sesuaikan intensitasnya agar tidak mengganggu puasa Anda.
Olah raga di bulan puasa seringkali dianjurkan sebelum matahari terbit, satu jam sebelum berbuka, atau setelah berbuka.
lainnya :
- Jangan menahan buang air besar
Menahan buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan memperparah sembelit. Pergi ke toilet segera setelah Anda merasakan keinginan untuk buang air besar. Ini adalah langkah sederhana namun sangat penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. - Menu seimbang saat Sahur dan Buka Puasa
Dokter Ita Fajria Tamim atau biasa disapa Ning Ita mengatakan, sebaiknya makan makanan seimbang saat sahur atau saat berbuka. Dimana harus ada karbohidrat, protein dan serat.
Soalnya kebutuhan makronutrien, karbohidrat, protein, dan serat terpenuhi, jadi semuanya harus seimbang, kata Ita mengutip NU Online.
Ini mengingatkan kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dalam makanan kita. Ia sering melihat sumber yang tinggi karbohidrat namun kurang protein dan serat, seperti buah-buahan, daging, dan sayur-sayuran. Hal ini tentu tidak seimbang dan berdampak pada saluran pencernaan.
Tips Ampuh Mengatasi Sembelit Selama Bulan Ramadhan, Solusi Sehat untuk Saluran Pencernaan
