akseswarganet – Untuk mengecilkan perut, berapa lama Anda harus berjalan?
Salah satu olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak perut adalah berjalan. Namun, berapa lama Anda harus berjalan agar bisa mengecilkan perut?
Sebenarnya, durasi berjalan bukanlah satu-satunya faktor yang penting dalam hal menghilangkan lemak perut. Namun, seberapa konsisten dan intens seseorang melakukannya juga menjadi pertimbangan.
Berjalan secara konsisten dan dalam waktu yang tepat merupakan kunci untuk membakar lemak. Seseorang dapat berjalan selama 30 hingga 60 menit lima atau enam hari seminggu.
Jumlah waktu ini dianggap cukup untuk memenuhi standar yang disarankan. Untuk menghilangkan lemak, 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu dianggap bermanfaat. Mulailah dengan berjalan kaki yang lebih pendek, mungkin 20 hingga 30 menit, jika Anda seorang pemula.
Jika Anda terbiasa berjalan kaki, Anda seharusnya dapat meningkatkan durasi dan intensitas aktivitas ini secara bertahap seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh Anda.
Berjalan kaki selama 30 menit diyakini dapat membakar lemak tubuh, terutama jika kecepatannya cukup tinggi sehingga denyut jantung mencapai zona pembakaran lemak, yaitu antara 65 dan 80 persen dari denyut jantung maksimal.
Jalan kaki dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar jika dilakukan lebih cepat dan lebih lama. Namun, strategi yang paling efektif untuk membakar lemak perut adalah konsistensi.
Perut dapat diratakan dengan berjalan kaki dengan cara berikut.
1. Jalan Cepat
Anda dapat berjalan kaki selama satu menit dengan kecepatan lebih lambat dan dua menit dengan kecepatan cepat. Luangkan waktu 20 hingga 30 menit untuk melakukannya.
2. Jalan Menanjak
Jalan-jalanlah di sepanjang jalan berbukit atau menanjak. Untuk membangun otot tambahan, Anda juga dapat menggunakan treadmill.
3. Mengenakan Rompi Pemberat Saat Berjalan
Coba kenakan rompi pemberat saat Anda berjalan. Daya tahan dan pembakaran kalori dapat meningkat sebagai hasilnya.
4. Jalan Kaki Panjang dan Stabil
Cobalah berjalan lebih lambat dan ambil rute yang lebih panjang satu hari dalam seminggu jika Anda memiliki waktu luang. Selama setidaknya satu jam, cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil. Ini dapat meningkatkan daya tahan dan membakar lemak perut.
Untuk mengecilkan perut, berapa lama Anda harus berjalan?
