akseswarganet – Apa yang Harus Saya Makan Setelah Olahraga? Apa yang Harus Dimakan Ada di Sini
Apa yang Anda makan setelah berolahraga dapat membuat perbedaan besar setelah latihan yang berkeringat.
Dari susu cokelat hingga nasi goreng kimchi, ada banyak pendapat mengenai makanan dan minuman apa yang terbaik untuk Anda. Namun, beberapa makanan dan minuman dapat menghambat pemulihan otot, memperlambat pencernaan, atau mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
“Jendela anabolik,” yang terjadi tepat setelah berolahraga, adalah saat tubuh menjadi siap menyerap nutrisi karena peningkatan sensitivitas insulin.
Hormon penting yang disebut insulin membantu pengiriman glukosa dan asam amino ke dalam sel otot, memperbaiki kerusakan mikro, dan mengisi kembali simpanan glikogen.
Nutrisi yang memaksimalkan regenerasi otot dan meningkatkan kesehatan otot jangka panjang disediakan oleh karbohidrat kompleks dan protein dari makanan lengkap.
30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga, ia menyarankan untuk makan ayam panggang, ikan, minuman protein, atau telur.
Makanan untuk menjaga berat badan
Kadar gula darah dapat menurun dan kadar leptin, hormon yang mengendalikan rasa lapar, dapat berubah setelah berolahraga.
Untuk mengatur gula darah dan mengurangi makan setelah berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan tinggi serat dalam waktu satu jam setelah berolahraga.
Pada akhirnya, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengganggu pemulihan.
Disarankan untuk mengonsumsi air putih, protein shake yang dibuat dengan susu rendah lemak, dan sepotong buah untuk menjaga berat badan.
Kombinasi ini menyediakan mineral penting sekaligus mengendalikan kalori. Protein membantu regenerasi otot, dan kandungan serat apel yang tinggi memperpanjang rasa kenyang.
Pilih karbohidrat kompleks untuk karbohidrat. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi, dan kue kering karena akan menyebabkan kadar gula darah dan hormon insulin, yang menyimpan lemak, meningkat dengan cepat.
