akseswarganet – Ini 9 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Perut buncit adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung.
Perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahu, akibat penurunan kadar hormon testosteron. Kondisi tersebut membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di area perut.
Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. Apa saja? Simak informasinya pada artikel berikut ini!a mengecilkan perut buncit. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan burpees, mountain climbers, turkish get-up, medicine ball burpees, side to side medicine ball slams, dan overhead medicine ball slams.
1. Burpees
Burpees adalah latihan tubuh yang melibatkan gerakan squat, push-up, dan lompatan secara berurutan. Olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan inti tubuh, sehingga bisa membantu mengecilkan perut.
Dengan melakukan burpees secara rutin, tubuh akan lebih banyak membakar lemak, termasuk di area perut. Sebab, gerakan intensif ini mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus, meningkatkan metabolisme, dan membakar kalori secara efisien.
Menurut jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity (2010), olahraga intermiten intensitas tinggi seperti burpees bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Secara masif, aktivitas ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.
2. Sit-up
Sit-up adalah latihan klasik untuk mengencangkan otot perut. Dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk, gerakan sit-up akan melatih otot perut atas secara langsung.
Meskipun efektif untuk membangun otot perut, olahraga ini perlu dikombinasikan dengan latihan kardio dan diet yang tepat, untuk mencapai hasil pengecilan perut yang optimal.
3. Turkish get-up
Turkish get-up adalah latihan yang mengharuskan kamu bangkit dari posisi berbaring ke posisi berdiri, sambil memegang beban di tangan. Olahraga ini melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot inti, punggung, dan kaki.
Selain memperbaiki keseimbangan dan stabilitas, Turkish get-up sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti, yang dapat membantu memperkecil ukuran perut secara efektif.
Selain dengan olahraga,kamu juga bisa menerapkan pola diet tertentu, seperti diet intermitten fasting. Nah, Ini Dokter Gizi yang Bisa Beri Info Seputar Intermittent Fasting.
4. Medicine ball burpees
Medicine ball burpees adalah variasi burpees yang menggunakan bola. Saat melakukannya, kamu bisa meletakkan bola di lantai, kemudian melakukan gerakan push-up dengan tangan di atas bola.
Gerakan tambahan ini menantang otot inti lebih keras, meningkatkan stabilitas tubuh, dan membantu mempercepat pembakaran kalori.
Selain membakar lemak di perut, latihan ini juga meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran secara keseluruhan.
Perut Buncit
