akseswarganet – Apakah Baik Makan Buah Alpukat Setiap Hari? Ini Ulasannya…
Untuk meningkatkan kesehatan, dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan setidaknya 150 gram buah setiap hari.
Bagaimana jika kebutuhan tersebut dipenuhi dengan mengonsumsi buah alpukat setiap hari?
Mengutip Health, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi alpukat utuh setiap hari dikaitkan dengan kualitas makanan padat nutrisi.
Alpukat merupakan makanan padat nutrisi yang memiliki kandungan lemak, kalori, dan protein paling tinggi dibandingkan buah lainnya.
Menurut Eating Well, buah ini juga mengandung potasium, magnesium, vitamin B (seperti asam folat), vitamin E dan karotenoid, dan masih banyak lagi.
Pada artikel kali ini kami akan membahas secara singkat berbagai manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi alpukat setiap hari.
Manfaat Makan Alpukat Setiap Hari
Dari buku “Kesehatan dan Makan Sehat”, berikut rangkuman berbagai manfaat buah alpukat yang bisa didapat melalui konsumsi sehari-hari:
- Meningkatkan kualitas gizi
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari di “Current Developments in Nutrition,” konsumsi alpukat setiap hari cenderung menjadi pola makan yang sesuai dengan parameter pola makan sehat.
Peserta penelitian yang mengonsumsi buah ini mencatat peningkatan konsumsi sayuran, peningkatan rasio lemak sehat terhadap lemak tidak sehat, dan penurunan asupan biji-bijian olahan, natrium, dan gula tambahan.
- Usus yang sehat
Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mengonsumsi alpukat setiap hari adalah awal yang baik untuk menjaga kesehatan usus. Serat dalam buah ini membantu menyediakan bahan bakar bagi bakteri baik di usus.
Bakteri baik, pada gilirannya, menghasilkan asam lemak rantai pendek yang menjamin kesehatan sel-sel usus dan mukosa usus.
Alpukat mengandung banyak serat. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu buah alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat.
- Membantu pengendalian berat badan
Menambahkan alpukat ke dalam makanan harian Anda juga dapat membantu mengendalikan berat badan.
Hal ini disebabkan lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam alpukat, menyediakan antioksidan dan agen anti-inflamasi yang terkait dengan pengelolaan berat badan yang sehat.
Alasan lainnya adalah serat pada alpukat. Serat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan pencernaan sehingga tidak menumpuk di perut.
Apakah Baik Makan Buah Alpukat Setiap Hari? Ini Ulasannya…
